Pequeños
ajustes crean hábitos saludables que te ayudaran a sentirte mejor y verte
mejor. Por esa razón te traigo una guía de pequeños hábitos que debemos cambiar
que podrán mejorar tu salud y tu bienestar
1. Comienza el día con
proteínas. Al ingerir
proteínas en el desayuno te quedarás satisfecha por más tiempo, tendrás más
energía y estarás más alerta, además de que también es bueno para prevenir las
tardes de ansiedad.
2. Beber té verde. Los antioxidantes y la cafeína
ayudan a aumentar tu generación metabólica de calor.
3. No ir al mercado
cuando tengas hambre.
Esto es bueno para tu cintura y tu billetera. Disfruta de una comida o merienda
saludable al menos 30 minutos antes de ir de compras, ya que si vas al mercado
con hambre lo primero que vas a ser es comprar golosinas y comida chatarra.
4. Añadir las grasas saludables
a tu dieta. Los alimentos
como el aguacate o los frutos secos son ricos en grasas saludables, vitamina E,
proteínas, fibra y minerales que ayudan a aumentar la inmunidad y la producción
de energía además de que son geniales para la piel seca.
5. Evita tener la comida
basura en la casa.
Limpia tus armarios. Si no está ahí, no se puede comer.
6. Juega un juego de
cerebro. Leer, hacer
crucigramas y jugar a juegos como el ajedrez y el scrabble estimulan el
cerebro. Agudizar tu mente le ayudará a retrasar el envejecimiento de la
memoria.
7. Hacer actividad
física. no necesitas
entrar en un gimnasio, puedes hacer pequeñas actividades para moverte tales
como, estacionar más lejos, tomar las escaleras, hacer bicicleta, estirarte
unos minutos en el trabajo o incluso en
tu hora de almuerzo salir a la calle a dar un paseo a paso ligero.
8. Hacer caminatas de
meditación. Un paseo
en la naturaleza será maravilloso para la mente y el cuerpo.
9. Hacer de la ensalada
la parte central de su comida. Los
vegetales de hojas verdes y verduras coloridas son excelentes para eliminar
grasa y para su salud en general
10. Escuchar música
clásica mientras cocinas. Hay
montones de razones positivas para incorporar la música clásica en su vida.
Escuchar mientras se cocina al final de un largo día le ayudará a relajarse y
recargar energías
11. Toma algunas
respiraciones profundas.
Cuando estés estresado, conscientemente haz unas cuantas respiraciones lentas y
profundas. Inhala contando hasta seis y exhala contando hasta seis. Esto activara
tu sistema nervioso pasivo lo que hará que te sientas más relajado.
12. Mantente alejado de
los edulcorantes artificiales.
Son veneno en un pequeño paquete brillante, y realmente puede favorecer el
aumento de peso.
13. Trata de pasar menos
tiempo frente a las pantallas.
Leer un libro, escuchar música, ponerse en contacto con un amigo, etc.
14. Comer en la mesa. No en el sofá ni en la cama, comer en
el comedor ayuda a pasar un rato con tus familiares y aumenta tu bienestar además
de que digieres mejor la comida
15. Seguir la regla
80/20. Permite que tu
dieta sea basada en 80% alimentos sanos y naturales y el otro 20% pueden ser
alimentos procesados, aunque mientras mas orgánicas sean tus comidas mucho
mejor.
16. Haz una lista de
gratitud por la noche.
Antes de ir a la cama, apuntar algunas cosas buenas que sucedieron durante el
día. Incluso recordando los momentos simples puede liberar endorfinas.
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